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@高考考生及家长,这里有一份心理调适指南请查收!

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【概要描述】

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  每逢高考季,怀化市第二人民医院(怀化市肿瘤医院)心理咨询室都会开通周末门诊,为高考家长及学生进行考前减压。
  每次咨询开始,咨询师都会碰到这样的问题:“我现在晚上总是睡不着,人很累,怎么办?”“我努力的让自己集中注意力,但就是集中不了,以前记住的知识好像都变得模糊,我实在不知道该怎么办了。”“考不好就上不了好大学,上不了好大学就找不到工作,找不到工作就建立不了家庭,觉得人生就会失去意义……”在高考这个重要的节点上,出现焦虑的考生不少,而现在的家庭模式大多都是一家人围着一个孩子转,会让孩子承受更大的压力。那么,到底应该怎么办呢?听听专业心理咨询师怎么说。


  首先,需要了解这些压力和焦虑到底来自于哪里?
  我们的焦虑感很多时候来自于内化和放大。
  内化是指老师和家长不断的强调高考的重要性,让我们认为必须考出好成绩,不能辜负老师和家长的期望与付出。所以每一次考试都需要把握好,要全力以赴,绝对不能失败。然而,客观事实是有可能会考砸。所以主观的不能考砸和客观的可能会考砸发生碰撞,会让家长与学生更加焦虑。
  放大是指我们会有些糟糕至极的想法,就像文章开头的问题里“考不好就上不了好大学,上不了好大学就找不到工作,找不到工作就建立不了家庭,觉得人生就会失去意义……”我们在脑海里脑补了十几二十年以后,甚至是一辈子的事情。这时候我们的脑海里就会被这些消极的“思维链”(ThoughtStream)所绑定,其他的东西都进不了脑子里了。


  知道了焦虑来自于哪里后,接下来就是如何解决了。
  由上文可知,我们的焦虑来自于这些绝对化、灾难化或是过分概念化的不合理信念。美国心理学家埃利斯创建的情绪ABC理论,认为正是由于人们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念存在,久而久之,还会引起情绪障碍。情绪 ABC理论中:A表示诱发性事件;B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念,即对这件事的一些看法、解释;C表示自己产生的情绪和行为的结果。因为让我们产生焦虑和失眠的,不是高考本身,而是我们看待它的方式,所以我们可以告诉自己:“事情并不一定会按照我的预期去发展。我所能做的,就是尽力而为,然后接受所有可能的结果。”“如果发挥不理想,今后的发展会遇到更多的困难。但是种种糟糕的假设只是我的脑补,并不一定是现实。一般情况下,我的未来不会那么糟糕。”“高考是一个重要的转折点,是一个机会,但人生不止一个通向成功的机会,有能力的人在其他道路上也能证明自己。所以重要的是我现在拥有着什么或得到了什么。”当我们逐步改变我们的认知后,就能降低焦虑和无力感。


  也可以采取在手上绑根小皮筋,当我们发现自己又陷入不合理信念时,拉动小皮筋,让我们从这种观念里出来,回到现实的此时此刻。


  或者通过正念冥想让自己接纳焦虑情绪的存在,避免陷入恶性循环的“思维链”,与杂念和平共处。
  可以通过聆听呼吸正念音频来排除杂念,抚平思绪。
  附呼吸正念音频:


  另外,注意劳逸结合,合理安排时间,向情绪稳定的人寻求感情支持,都可以对我们有帮助。
  致所有考生:
  高考不是终点
  是一个新的起点
  有平常心,就会有最佳的发挥
  怀自信心,便能跨越每一个障碍
  祝愿各位考生
  在高考的战场上
  旗开得胜,凯旋而归!
  通讯员:刘婷艳

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地址:怀化市鹤城区五溪大道(五溪文化广场)
乘车路线:市内乘公交车1路、21路、39路直达前门,乘2路、15路、27路下车后右拐达后门。

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