【健康科普】运动防癌，靠谱吗？

  “听说肥胖可以增加癌症的发病率,是吗？”近日,在怀化市肿瘤医院（怀化市第二人民医院）中西医结合肿瘤科护士长马亚红遇到一位朋友向她提出这样的疑问。听听护士长是怎样分析解答的吧！

  这位朋友是一位办公室文员，最近由于长时间办公室伏案工作，没有时间去运动，工作晚了喝奶茶，吃外卖，体重不自觉就超重了，而她的闺蜜最近被查出患了结肠癌，于是更加担心了。近年来癌症发病率每年以3.9%的速度增长，与不良的生活方式如肥胖、久坐等有关。那么，怎样从改善生活方式来减少癌症的发生率呢？

  给大家推荐一个非常好的生活方式：每周适量运动。运动可以预防超重肥胖，降低癌症风险。国际癌症研究机构调查中发现,超重或肥胖会增加至少13种肿瘤的发病风险。我国发病率最高的肺癌、肝癌、肠癌均在此列。而运动可以降低乳腺癌发病率10%，越来越多的研究显示,运动可预防和治疗肥胖，从而降低肿瘤的患病风险。

  运动为什么能够防癌?运动时肌肉产生热量比安静时增加10~15倍，剧烈运动体温可上升至40℃，癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞，容易被杀伤；呼吸加快加深使人体吸入更多氧气，排除体内致癌物质；运动中人体的免疫细胞可随运动量的增大而代偿性增高，增加白细胞中吞噬异常细胞的能力，对体内出现少量的癌细胞，及时发现围攻歼灭；运动使血液循环加快，迅速流动的血液把体内出现的癌细胞就像急流中的小沙子一样冲走；运动中大量出汗，可将体内的一些致癌物质排出体外；运动时大脑会产生能引起身心愉快的物质多巴胺，可以解除压抑情绪导致的免疫细胞下降引起的癌症；运动中产生的干扰素较平时要增加一倍以上，而干扰素有确切的抗癌作用。

  如何做到运动防癌？建议每周3到5次进行累计150分钟中等强度或75分钟较大强度有氧运动，如慢跑、快走、游泳。每周抗阻练习2次，涉及主要肌肉群(胸部、肩部、 手臂、背部、腹部和腿部),至少1组，8～12次重复。柔韧性练习每周 2～3次。对于长期需要加班的办公室文员，每隔1小时可以起身做几分钟的运动操，既可以运动防癌，又可以暂时放松大脑，使思维清晰，提高工作效率。

  当然，癌症的发生是一个复杂的过程，并不是某一个因素导致的，运动和癌症不是因果关系，运动只能降低诱发癌症的发生因素，但是引起癌症发生可能是不受运动影响的其他因素。既然运动可以带来这么多的益处，让我们一起动起来，远离癌症，让生活更美好。

  参考文献

  中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会,国家市场监管重点实验室(肿瘤特医食品,北京肿瘤学会肿瘤缓和医疗专业委员会.中国恶性肿瘤患者运动治疗专家共识[J].肿瘤代谢与营养电子杂志,2022,9(3):298-311.DOI:10.16689/j.cnki.cn11-9349/r.2022.03.006.

通讯员：马亚红