【健康科普】关注睡眠，关注健康

       2022年10月10日是世界精神卫生日，根据精神疾病诊断分类，睡眠障碍也属于精神疾病。

      据央视《共同关注》报道，我国有3亿人存在睡眠障碍，过去几年，中国人的日均睡眠时长减少了1.5小时，整体入睡时间延迟2到3小时。成年人失眠发生率高达38.2%，94%的中老年人睡眠质量不达标。每天有约3000人死于睡眠问题引发的猝死和疾病。“睡”和“吃”一样，是人类刚需。睡不好，会严重影响精神状态、身体健康、生活质量、工作效率。睡眠，已成中国人最关心的健康问题。今天，怀化市第二人民医院呼吸科专家给大家科普一下睡眠知识。

（图片来源于网络）

      《健康中国行动（2019—2030年）》提倡：成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。教育局更是通过文件规定青少年群体的睡眠时间：小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中生8个小时。

       睡眠障碍是许多疾病的诱发和加重因素，也是某些疾病的症状和后果。例如睡眠障碍者发生阿尔茨海默病（老年性痴呆）及其他类型痴呆的风险显著升高。在阿尔茨海默病中，许多早期患者即表现出明显的睡眠障碍，包括睡眠结构紊乱、睡眠质量下降、睡眠时间缩短等。同时睡眠障碍的存在，可能引起其他睡眠呼吸疾病，如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，即夜间睡眠打鼾并伴呼吸暂停。该疾病是最常见的睡眠障碍类型之一，在老年人群中男性发病率高达90％，女性高达78％。

睡眠与心血管、内分泌、免疫等多个系统的健康密切相关。例如失眠患者约50％患有慢性病，长期失眠会导致血压异常波动，甚至高血压。每天睡眠时间不足5小时的人，患心脏疾病和脑卒中（中风）的风险是正常睡眠时长者（7~8 h）的1.2倍以上。

       睡眠不足还会增加患糖尿病的风险，例如睡眠时间与II型糖尿病风险之间呈U形关系（U形关系指睡眠时间不足，或睡眠时间过长者血糖均高于6-8小时的理想睡眠时长者），每天睡眠7-8小时的II型糖尿病风险最低。此外，睡眠不足还会使内分泌系统紊乱，导致免疫功能受损，这种损害与人体对疫苗的反应降低以及对传染病的敏感性增加有关，而睡眠节律的破坏以及免疫系统的损害会进一步导致罹患癌症的风险增加。睡眠对于机体各个系统的生理功能都具有重要的调节作用，睡眠障碍的发生对于社会、家庭和个体会产生较为严重的负面影响。

      随着科学技术及医学诊疗的不断进步，人类对身心健康及生活质量越来越重视，怀化市更是颁布了《2022年怀化市心理健康促进行动实施方案》，相信今后大家一定也会加大对睡眠和心理类疾病的关注度。让我们共同关注睡眠，关注健康。

通讯员：张田慧