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【健康科普】节后返岗如何调适心理?心理咨询师有妙招

【健康科普】节后返岗如何调适心理?心理咨询师有妙招

【概要描述】

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【健康科普】节后返岗如何调适心理?心理咨询师有妙招

 

    天啊!刚准备躺下,还只半躺,春节假期就结束了!”

    “ 疫情三年终于出去逛了圈回来,又要上班了,好累啊!”

    “ 怎么就要上班了?不想上班,我不想上班!”……

   新冠疫情三年后,让兔年春节显得格外不同,大家都在尽情享受放开后的放松,然而欢聚和快乐的时光总是来也匆匆去也匆匆。春节假期结束后,许多朋友出现了各种心身不适应的情况。例如:失眠、消沉、悲观、焦虑、无精打采……诸多症状,这被称为“假期综合征”。虽然叫“综合征”,但其实这并不是一种病,而是一种亚健康状态的反应。

   我们可能会因为节后期间的生活方式与平日相差过大,没有特意地进行自我调节,而在节后出现身心失调的情况。如果你不幸中招了“假期综合征”,也不用过于担心,下面,怀化市第二人民医院心理咨询专家教你几个心理小技巧,让你的心情得到很好地放松。

1.腹式呼吸放松法

   操作方法:采取仰卧或舒适的坐姿,可以把一只手放在腹部肚脐处,放松全身,先自然呼吸,然后由鼻慢慢吸气,最大限度地向外扩张腹部,使腹部鼓起,胸部保持不动,每口气坚持10~15秒钟,再缓缓张口缩唇呼气,最大限度地向内收缩腹部,把所有气体从肺部呼出来,每分钟呼吸4次。

循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致,细心冥想腹部的一起一落。

(图片来源于网络)

2.肌肉渐进式放松

   在一个相对安静的场所,先使一个部位的肌肉紧张(如采用握拳的方式),保持5-7秒,注意肌肉紧张时所产生的感觉。接着将紧张的肌肉彻底放松,并细心体会血液再次流通的温热感,并体验肌肉舒张放松的感觉。

   操作方法:按照下列部位的顺序进行放松:手、前臂和肱二头肌,前额,眼,颈和咽喉部(双臂向前,双臂向后,耸肩),肩背部,胸,腹,背,臀部,大腿,小腿(脚尖向上,脚尖向下),脚(内收外展)。

3.蝴蝶拍

   双臂在胸前交叉,右手在左侧,左手在右侧,轻轻环抱自己对侧的肩膀。

操作方法:双手轮流轻拍自己的臂膀,左一下、右一下,就像是蝴蝶煽动翅膀一样。速度要缓慢,同时进行缓慢地深呼吸,回想曾经有过的愉快体验,让那种自信心、能力、成就感充满全身。“蝴蝶拍”可以通过躯体层面的自我安抚,促进心理情绪稳定化。

4.正念与冥想

   正念指的是有目的的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下的一切不作任何判断、分析和反应,只是单纯地觉察它、注意它,可以改善焦虑和杂念。例如可以在饮茶、煮饭、洗澡、晒太阳等生活过程中进行正念训练,打开心结和感官,放下纷乱的思绪,享受在纯粹的自我“觉察”之中。

正念的要点:“不评判”“只关注于此时此地此事”“做当下之事”。

5.运动放松法

   一般情况下,运动放松法是最有效的,也是人们最常用的办法。如果你喜欢做体育运动,那么哪一种运动是你做完之后,感觉到很舒服很放松的呢?你可以去做你喜欢的运动,这样可以降低焦虑。每次运动半小时到一小时左右,每周3-4次,就可以起到很好的放松作用。

   如果经过一段时间的自我调整,仍感到紧张放松不下来,甚至影响到自己的工作和生活,或许一次专业的心理咨询会成为拯救这场心灵暴雨的解药。怀化市第二人民医院鹤城院区心理咨询门诊开诊时间每周一、二、五、六、日,可在公众号内提前预约挂号,按照挂号时间前来咨询,我们将竭诚为您服务!       

 

   通讯员:文清美

 

 

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