【健康科普】肠道细菌你了解多少？

   人体内存在千千万万种微生物，这些微生物互相制约、互相依存，共同守护人体健康。肠道菌群是机体消化道中存在的微小生物群体，以细菌为主，有400-500多种菌种，近200万个基因，是机体中细胞数量最多的组织器官。任何精神上或外界环境的变化都可引起肠道菌群的变化从而导致多种疾病。那么多的细菌，会对人体产生伤害吗？怀化市第二人民医院医护人员带大家进一步了解一下肠道菌群吧！

肠道菌群大致可分为以下三类

1.原籍菌（有益菌，定植在肠粘膜表面深部）：双歧杆菌、乳酸杆菌、拟杆菌等。

2.共生菌（中性菌，与有益菌共存，能对抗有害菌）：消化链球菌、芽孢菌属等。

3.外籍菌（大多数是有害菌，可以在肠腔游动）：大肠埃希菌、肠球菌等。

肠道菌群的功能有哪些？

   参与肠道胆盐、多种维生素、微量元素等营养素的吸收，也参与一些药物及毒物的代谢，能够将毒素局限在肠腔内避免机体炎症反应，促进肠上皮细胞生长和分化，并且能够刺激肠道淋巴组织发育增强肠粘膜屏障。

肠道菌群失调如何致病？

   菌群失调使肠道有害菌增多，肠粘膜通透性增高，肠道细菌及毒素容易移位进入血液，损伤肠粘膜屏障，影响肠道免疫系统，从而导致肠粘膜和全身慢性炎症。

与肠道菌群失调的相关疾病有哪些？

1.腹泻：受凉、饮食不当、长期使用广谱抗生素等因素致使肠道菌群紊乱，有害菌侵入机体而导致肠道功能下降，紊乱的菌群通过细菌发酵产物能够增加内脏的敏感性，从而产生腹痛、腹胀、腹泻等不适。

2.功能性便秘：来自大脑的信号可间接影响肠道菌群，肠道菌群又可反作用于大脑，胃肠的运动减慢导致肠道菌群的繁殖，肠道菌群繁殖间接影响大脑分泌5-羟色胺降低，5-羟色胺是一种能够调节胃肠动力及情绪的物质，这种物质降低可抑制肠蠕动，从而加重便秘症状，部分益生菌制剂如双歧杆菌能够促进5-羟色胺分泌，增加肠道蠕动，缓解便秘症状。

3.感染：长期禁食、重大外伤、应激、肠道粘膜相对缺血等因素均可使肠上皮细胞萎缩、凋亡发生肠粘膜屏障功能障碍，细菌及毒素从肠道进入肠系膜淋巴结及肝、脾、肾、血液造成内源性感染。

4.炎症性肠病：该病与自身免疫相关，部分具有家族性，包括溃疡性结肠炎、克罗恩病，肠道菌群异常定植及某些抗炎细菌种类降低，可能会使您的身体攻击肠道成为疾病发病的基础。

5.过敏性疾病：婴儿期菌群紊乱致肠道免疫系统不平衡、肠粘膜通透性增加，食物蛋白抗原穿过肠粘膜引发“过敏”，过敏性婴儿肠道内乳酸杆菌、双歧杆菌较非过敏性婴儿明显降低，对于存在过敏遗传背景的婴儿坚持母乳喂养、提供益生菌可助于早期建立肠道菌群，降低过敏发生率。

6.肥胖：研究发现长期高脂饮食可致肠腔内拟杆菌门含量降低及厚壁菌门升高，使肥胖者更易从食物中提取能量生成脂肪。

7.焦虑、抑郁：控制人类情感的5-羟色胺、多巴胺及多种让人心情愉快的物质大部分都是在肠道合成，肠道菌群的平衡间接影响着人的喜怒哀乐，因此益生菌还可用于改善焦虑及抑郁。

目前常用的微生态制剂主要有以下三类

益生菌：对机体有益的活菌或死菌，直接为身体补充有益菌，可以为单一菌株或多菌株符合制剂，包括地衣芽孢杆菌、酪酸梭菌、双岐四联活菌等。

益生元：益生菌喜欢吃的食物，能够被肠道内正常细菌分解及利用，包括乳果糖、果糖、异麦芽糖等。

合生元：益生菌与益生元的复合制剂。

如何预防肠道菌群紊乱呢？

1.避免抗生素滥用：滥用抗生素会将有害菌及有益菌都杀灭，破坏肠道菌群平衡，所以抗生素的使用要谨遵医嘱，把握好用药指征及疗程，当出现相关消化道症状时可补充益生菌制剂，通常建议使用抗生素后间隔2-3小时再使用益生菌制剂。

2.个体化选择益生菌制剂：不同细菌发挥作用所需剂量不同，同一细菌针对不同疾病所需剂量也不相同。

3.平衡膳食：多吃新鲜蔬果、杂粮等富含纤维素的食物，既能为机体提供足够的微生物及微量元素，也能避免长期高蛋白、高脂肪饮食增加肥胖的概率，从而减少因肥胖所患“三高”的风险。

4.适当运动、保持心情愉快：适当运动可促进肠道蠕动，增加粪便排出，减少肠道毒素的积累，越来越多的证据证明大脑与肠道有互相连接的通道，两者可以相互影响，肠道菌群紊乱可影响大脑分泌令人愉悦的物质减少，导致焦虑抑郁等不良情绪，反之，保持心情愉快能够维持肠道菌群平衡。

通讯员：肖建梅