【健康科普】世界睡眠日，祝您每天有好梦

   为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。2023年世界睡眠日中国主题为“良好睡眠，健康之源”。  

   恰好近日，不少患者抱怨：“阳康”后睡眠一直不好，犯困但又睡不着，清晰却又犯困乏力；睡眠浅容易惊醒，醒了就再难入睡；或者好不容易睡着了整晚都在做梦，醒来后精神差等。面对患者问题，怀化市第二人民医院呼吸内科专家为大家答疑解惑。

   为什么“阳康”后会出现睡眠问题呢？

   中医认为人体与阴阳相应，因此阴阳平衡是睡眠健康的根本，若受外邪影响，阴阳无法平衡则会严重影响睡眠。在新冠病毒感染过程中阴阳失调，“阳康”后许多人仍处于正气不足、余邪未清的状态，从而导致入睡难、睡眠浅易醒等诸多睡眠问题。加上新冠病毒感染对身体的多个系统都有干扰，可能导致脑供血不足，夜间会进一步刺激兴奋脑细胞，也会使失眠加重。

   怎么缓解失眠？

1.规律作息不熬夜。有相对固定的睡觉和起床时间，午饭后适当午休，午休时间不超过30分钟，避免夜间睡眠动力不足。

2.三餐规律饮食。睡前可以通过喝热牛奶、热水泡脚等方式帮助睡眠。睡前要避免喝浓茶、咖啡、喝酒及吸烟等。

3.适当运动。白天适当运动是改善夜间睡眠的一大动力，每天可以适当散步、慢跑，做一些太极、瑜伽等锻炼，每周锻炼时间在150分钟左右。睡前2-3小时避免剧烈运动。

4.减少干扰。睡时关闭所有灯光，可戴耳塞，减少光线和噪音的影响。

如果以上方法仍不能改善睡眠质量，请尽快到医院就诊。良好睡眠，健康之源，期待大家都有好的睡眠！

   通讯员：张田慧  沈美华  刘仁水