【健康科普】良好睡眠 健康同行

   2023年3月21日是第21个世界睡眠日,今年世界睡眠日中国主题为 “良好睡眠,健康之源 ”。

   随着人们生活节奏的加快、工作压力的增加，各种睡眠障碍的患病率越来越高，睡不着，睡不好，或睡不醒，已经成为困扰很多人的主要睡眠问题，由此带来的睡眠障碍相关健康问题也越来越多。

   为向公众推广科学睡眠、普及睡眠卫生、预防睡眠障碍，提高公众对睡眠问题的关注，及早预防和管理睡眠障碍，怀化市第二人民医院靖州院区神经内科周光焰主任、冯军副主任医师、赵小兰护士长及康复专科护士赵群在门诊大厅、神经内科病区进行睡眠知识宣教。现场滚动播放讲解‘睡眠问题的危害及预防知识’视频，发放预健康教育资料200余份，丰富了患者的睡眠科学知识，提升了患者对健康睡眠的认知，加强了健康意识。

   失眠的危害？

   长期睡眠不好，直接的后果就是次日精神萎靡不振、头昏、头晕、乏力，伴随注意力不集中、记忆力减退、判断力下降，导致日常工作、学习、生活能力下降。此外，还有中风危险增4倍、肥胖症与癌症危险陡增、糖尿病与心脏病危险上升等危害。

   如何科学睡眠？

1.维持规则的睡眠作息。每日按时上床入睡及起床，并且应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。

2.不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着、就起床做些温和的活动、直到想睡了再上床。

3.反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心，这些情绪会干扰睡眠，把闹钟转移，不要看到它。

4.维持舒适的睡眠环境，适当的室温（15-24℃）、灯光、少噪音及舒适床垫。

5.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟（香烟里含有尼古丁，它是兴奋剂）。

6.为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料。

7.避免使用卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。

8.睡前可用温热水泡脚或吃少许小点心加牛奶有助睡眠、但不宜吃太饱。

9.避免白天打盹，白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。

10.还可以通过自我联想法——想象出一幅美丽的场景，要睡觉了、躺下就不要胡思乱想了、闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙。(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有、只有无数闪亮的星星，你看这些星星感觉很美慢慢的看着于是不知不觉你就睡着了或者听听催眠曲；做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。

睡眠质量关乎人的心身健康 ，良好的睡眠质量可以提高免疫力、预防疾病。若出现相关睡眠问题，患者要及时就医。

   通讯员:赵群   黄翠萍