【健康科普】老年人如何做个“不倒翁”

   跌倒会导致老年人残疾甚至死亡。跌倒后，老年人的身心健康都受到很大影响，随之而来的是生活质量大幅下降。因此，怀化市第二人民医院靖州院区医护人员提醒大家：关爱老人，谨防跌倒。
   我国老龄化程度不断加深，65岁及以上老年人已达2.1亿，65岁以上老人平均每10人就有3～4人有跌倒的经历，有遭受中度或重度健康伤害的风险，如桡骨远端骨折、髋部骨折或头部外伤等。
 

（图片源于网络）
最易跌倒的六个时刻有哪些？

1.起床时。清晨是心脑血管疾病的高发时段，血压、血糖等指标可能不稳定，易令人产生头晕、头痛、眼花、胸闷等症状。如果急着起身活动，摔倒风险大大增加。
2.洗澡时。浴室湿滑，老人行动力下降，洗澡难免用时更长。当温度逐渐升高会导致血管收缩、出汗增多，造成缺氧、头晕、目眩等症状。
3.起夜时。据临床统计，超过50%的老人骨折是起夜时摔伤造成的。起夜时的血压变化造成脑供血不足，造成短时间头晕，而夜间光线昏暗，老人视力差，再加上半夜头脑不清醒，极易摔伤。
4.接电话时。很多老人一听到电话铃响或震动就会条件反射地紧张，急着去接听，忽略了肢体动作的协调性。
5.上下车时。拥挤的公共交通很容易让老人摔倒，上了年纪的老人最好不要去挤公交。
6.坐扶梯时。老人平衡能力差，乘坐扶梯时即使扶着扶手，也可能站立不稳，应注意保持双脚等肩、分开站立的姿势，尽量选择乘坐直梯。
 

如何预防跌倒？

    日常生活中，老人最容易发生摔倒、骨折意外的地方就在家里，子女及照护者要排查一下居家环境，减少隐患。
1.老年人的家居环境应坚持无障碍观念。移走可能影响老人活动的障碍物，将常用的物品放在老年人方便取用的高度和地方，尽量设置无障碍空间。
2.注重防滑。居室、卫生间地面应防滑、保持地面平整、干燥。过道、浴室、卫生间应安装扶手，卫生间最好使用坐厕而不使用蹲厕，浴室地板上应放置防滑橡胶垫。
3.正确合理用药。正确指导老年人用药，对于服用镇静、安眠药的老年人，劝其未完全清醒时勿下床活动。服用降糖、降压、利尿药的病人，应遵医嘱服药，勿乱用药，并注意用药后的反应。对于大量吸烟和酗酒的老年人，避免吸烟和饮酒过量引起跌倒。
4.适当增加体育锻炼。老人适当运动，增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，从而减少跌倒的发生。
5.室内加装小夜灯。老人睡觉时最好关上床头灯，可在卧室墙角和走廊通往厕所的地方放个小夜灯，方便起夜。
6.改变体位“三部曲”。放慢起身、下床的速度，即平躺睁眼30秒，坐起30秒，站立30秒，再行走。当您服用某种特殊药物时，如降压药、失眠药、降糖药等。一定要避免突然改变体位，严格遵守“三部曲”，无头晕等症状再进行下一步活动。否则一旦出现体位性低血压，很容易发生跌倒。
7.选择合适的辅助工具。使用合适长度、顶部面积较大的拐杖。将拐杖、助行器及经常使用的物件等放在触手可及的位置。
8.选择合适的着装。起床活动时请穿合适尺码的衣裤、鞋，尽量不要穿拖鞋，以免绊倒。
9.防治骨质疏松。老年人要加强膳食营养，保持均衡的饮食，适当补充维生素D和钙剂。增强骨骼强度，降低跌倒后的损伤严重程度。
10.心理干预。从心理上多关心老年人，保持家庭和睦，给老年人创造和谐快乐的生活状态，避免使其有太大的情绪波动。帮助老年人消除如跌倒恐惧症等心理障碍。
    最后需要提醒老年人，如在行走时出现头晕、双眼发黑、四肢无力、步态不稳和不能移动时，请立即原地坐(蹲)下或靠墙，呼叫他人帮忙。
通讯员：赵群