【健康科普】这个易患“抑郁症”的群体，这样帮Ta，不用花钱

                    
    7月5日，乐坛天后COCO李玟因抑郁症去世，其实肿瘤患者一直以来是我们关注的易患“抑郁症”的一个特殊群体。人们一旦得知自己或者自己的亲友被诊断为恶性肿瘤后，每个人的本能反应是不一样的，因此也会产生许多不同的想法和情绪。在感受这些情绪的时候，并没有方式上的对与错，也没有任何固定的次序和时间范围，因为每个人的情况各不相同。大部分人的情绪上会首先表现为震惊、难以置信和愤怒，然后是抑郁、悲伤和失落，从而表现出无助、失控到退缩、孤立和信心减弱甚至自责。那么肿瘤患者及家属如何在生活上进行情绪管理，减少“抑郁症”的发生呢？怀化市医学会肿瘤学专委会主任委员、怀化市肿瘤医院（怀化市第二人民医院）淋巴瘤血液肿瘤内科主任唐娜萍主任医师来教大家一些方法。
    方法一：勇敢面对，调整状态，慢慢适应生活的变化。
    身患肿瘤后许多人意识到自己的生活已经改变，可能再也回不到从前的生活，但还是有部分人能够积极乐观的去认识和适应肿瘤带来的一切变化。那么我们应如何应对难过的情绪和目前的困境？我们可以试着去做那些对您有用的事情。如：
    1.接纳身患肿瘤后不可避免的焦虑、抑郁等情绪。理解抗肿瘤过程中出现的困难，特殊时期，有心理波动也是非常正常的。
    2.可以列出情绪清单。比如：我在焦虑什么？该如何消除？
    3.当消极情绪出现时，主动转移注意力，去做点什么让自己忙起来。
    4.关注美好事物，赶跑负面情绪，对生活保持信心。
    方法二：建立自己的朋友圈，找人多聊天多倾诉。
    如果一个人感到心情低落的时候，可能会倾向于回避身边那些亲近的人，想要自己一个人安静地待着也是很正常的事情。有时，您甚至会觉得自己难以承受从家人和朋友那里得到的关注。如果您有这样的想法，可以这样做：
    1.请列出所有你可以寻求帮助的人、值得信赖的人、可以倾诉的人，建立起自己的朋友圈，与亲友和那些与您有类似经历的人多联系，因为这些亲友所提供的帮助能给您在抗击肿瘤的路上增加无穷的力量。
    2.可以寻找那些与自己同病相怜的人，不管他们是曾经有过这样的经历，还是正在经历这件事，每个人的情况都不同。您也许会发现，和那些与自己境遇相似的人保持联系，很能够安慰到自己，使您保持良好的精神状态和提高战胜疾病的信心。
   方法三：了解有关肿瘤及其治疗的情况，主动寻求帮助。
   对肿瘤及其治疗有一些了解，能够帮助您找回一种控制感，这样才够帮助您对那些自己在乎的事情做出明智的决定。大家一定要记得，肿瘤的类型有很多种，每个人对于治疗的反应各不相同。只有医生才是有可能根据您的情况给出具体建议的人。那么如何跟医生清楚地了解肿瘤相关知识呢？
   1.准备一些问题，在就诊时把医生的答复记录下来。
   2.就医过程中可以请您的朋友或家人协助您概括一些诊治的关键点。
   3.试着不要“阅读过量”，虽然这样做您了解很多关于疾病基础知识，但是因为缺乏专业性，一知半解，一旦陷入细节中，反而会使您感到无所适从。
   4.要认识到有些问题是没有答案的，您的医生应该已经尽其所能地给予您所有信息了。
   另外如果是一个非常独立的人，对您而言，求助可能是件很困难的事。您也一定要知道，您在身体、精神、情绪上有很多事情要处理，这需要消耗大量的精力。您要按照事情的轻重缓急去处理，不要为了把处理的权力交给别人而犹豫不决。比如如果您在一周内要去好几次医院，就不要羞于请求朋友轮流接送您去医院了。
   方法四：记录美好，赶跑阴霾，心怀感恩，增强精神活力。
   有时候，您的头脑中也许充满了担忧,您要试着在这些担忧失控之前，去认识并抓住它们。
   1.可以准备一个记事本，每当任何担忧或顾虑进入脑中，就写下它们，消减一些它们的负面影响并使自己放松下来。写下这些担忧，可以帮助您重新看待“该如何处理它们”这样的问题。
   2.生活中多多记录一些快乐的点点滴滴，比如拍照、录视频，还可以写小说、发朋友圈等，它们会成为动力的源泉，让你有不断的力量跟疾病斗争。
   3.生活中有很多好的事情，也有很多不好的存在，但总有一些让你深受感动。心怀感恩之情不仅有利于个人的身心健康，还能增强个体的精神活力，帮助您战胜疾病。
    积极乐观的情绪，是提高身体免疫力、防治肿瘤的最好的“良方”。今天分享的这些实用方法都是一些我们生活中不用“花钱”就可以做到的，当您或您的亲人朋友陷入“情绪低谷”的时候不妨拿出来试试。
    要想远离抑郁，请大家记住，做好情绪管理，健康你、我、他！
作者：唐娜萍