【健康科普】拿什么拯救你，我的“原神”少年？
——青少年心理科普系列之网络成瘾

   随着网络的普及，网瘾一直是家长、学校与老师头疼的问题。十五岁的小易被爸爸带来怀化市第二人民医院鹤城院区心理门诊就诊，原因是小易过于沉迷手机，不吃不睡无正常社交，厌学情绪明显，家长束手无策。
   很多时候，临床上所谓的网络和游戏成瘾看似是孩子的个人问题，实则背后是一个不安的家庭，也就是家长、孩子的情绪都不稳定，都很焦虑。
根据中国互联网络信息中心2023年调查显示，我国网民规模达10.67亿，19岁以下网民占比达18.7%。国家卫健委日前举行的新闻发布会上表示，统计数据表明，全世界范围内青少年过度网络成瘾的发病率是6%，我国比例接近10%。
 

（图片为原创）
网络成瘾原因有哪些呢？

    第一，生理犒劳。通俗地说，就是畅快感。虚拟的网络世界会激发多巴胺系统释放多巴胺，使人感到愉悦，长此以往产生了积极强化作用，促使青少年沉迷网络无法自拔。
    第二，自我认同的来源。很多家长对游戏的第一印象是洪水猛兽，认为孩子是在接触游戏之后变得不开心、抑郁。但是恰恰相反，孩子在现实生活中找不到自我认同感，甚至遭到排挤，因此只能从游戏中寻找认同感及释放的感觉。
    第三，回避现实冲突和挑战。缺乏理解与支持的亲子沟通模式，会让孩子在遇到挫折时，更容易选择进入游戏世界，暂时逃避现实的困难。家长对孩子的期望过高，希望孩子能够完成自己未完成的梦想，当孩子无法完成家长的期待时，心中充满痛苦，就会通过打游戏来发泄。
    第四，梦想的替代实现。对于游戏玩家来说，有些在现实世界无法完成的愿望，在游戏里可以达成。
 

如何一起走出网络成瘾？

1.父母发现青少年网络成瘾后要控制情绪：父母发现青少年网络成瘾后要首先要学会控制情绪，避免过度情绪化。向孩子解释你担忧的原因，并明确表示你是出于爱，让你的孩子感到你一直在支持着他。与孩子一起寻找原因同时重视榜样的力量，要想孩子远离网瘾，家长自己先放下手机。
2.谈心交流，制定规则:父母在和孩子交流时可以有批评，但切不可对孩子全盘否定，同时，家长切勿着急直接阻止孩子玩游戏，甚至说出伤害孩子自尊的话：“你整天就知道打游戏，学习一塌糊涂，丢不丢人！”家长可以制定规则，给孩子明确上网的时间界限，利用《上网情况登记卡》进行监管，但尽量不用粗暴、强硬的方式。
3.坚定信念，正确认识和评价自己:青少年要树理想，立长志，把注意力放在学习上。当出现沉迷网络的念头时，反复暗示自己“我一定能行”“我一定能戒除”的信念。每次抵制住了网络诱惑时，进行自我鼓励，加强信念。
4.分类引导，走出网络世界:鼓励青少年多接触健康的兴趣爱好和活动，比如“兴趣转移” “信息任务”“特长引导”等，积极参与自己感兴趣的活动，融入现实人际交往。
5.活动推进，营造良好环境:为青少年提供实质性的帮助，例如精神支持、行为帮助等。辅助以各种健康的文体活动，如阅读趣味性强的书籍，组织和参加娱乐性强的文体游戏活动等，进一步巩固和强化青少年抵制网络诱惑的内在动力，转移对网络的单一依赖，能够预防性地避免青少年的网络成瘾倾向。
6.寻求专业帮助: 如果必要，家长请主动寻求专业机构的帮助，不要讳疾忌医。
通讯员：文清美