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【健康科普】孕期补钙,您真的了解吗?

【健康科普】孕期补钙,您真的了解吗?

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【健康科普】孕期补钙,您真的了解吗?

  钙是自然界中分布最广泛的元素之一,是人体含量最多的矿物元素,也是胎儿生长发育所必需的营养物质。与普通人相比,怀孕妇女的肠钙吸收率明显高于怀孕前妇女,对钙的需求量是很大的。那么,对于孕期补钙,大家真的了解吗?

  孕期钙缺乏的原因是什么?

  1.钙在母体和胎儿之间通过胎盘主动转运,这是胎儿骨骼矿化必不可少的活动,妊娠期孕妇钙的摄入需满足母体和胎儿的需要。随着孕期增加,每天需沉积的钙也逐渐增加,尤其到了妊娠后期,胎儿生长速度加快,骨骼矿化达高峰。

  2.钙吸收和排泄增加:妊娠期血容量增加,血钙浓度降低,出现相对性低血钙;由于妊娠期肾脏功能的变化,尿钙排泄会比妊娠前、分娩后增加。

  3.我国孕妇传统膳食中缺少富含钙食品(奶类及其制品),孕妇膳食钙摄入量仅达到推荐摄入量的30%-40%。

  孕期钙缺乏有哪些危害?

  1.对于妈妈:孕期钙缺乏也会给母体带来多种危害:一是近期的腓肠肌痉挛,表现为小腿抽筋,往往在夜间发生;二是远期的骨质疏松;三是可出现震颤、感觉异常、肌肉痉挛、破伤风、子痫、妊娠期高血压等。

  2.对于胎儿:缺钙可导致生长迟缓、出生体重低和胎儿矿化不良等;出生后易患颅骨软化、方颅、前卤门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸等,甚至先天性佝偻病。

  孕期如何科学补钙?

  对于所有孕妇,均应建议首选摄入富含钙的食物,以保证钙摄入量, 每日钙的推荐摄入量为: 孕早期(妊娠未达14周)800mg,孕中晚期 (第14周后) 1000 mg,哺乳期1000mg,以满足孕期钙的需要;对于部分特殊孕妇(如:不饮奶的孕妇、低钙摄入地区包括中国部分城市和所有郊县农村地区孕妇),妊娠期高血压疾病高危风险孕妇及双胎妊娠孕妇,推荐孕期每日补充钙剂1000-1500mg直至分娩。

  目前, 临床使用的钙制剂主要包括无机钙、有机钙、生物钙和复合钙。碳酸钙是最常见的无机钙,由于含量最高(40%),对于胃肠消化功能正常的孕妇,它在妊娠期可能具有最好的疗效。但当胃酸缺乏时, 无机钙可引起胃肠道刺激症状,此时可选择有机钙制剂主要有葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等, 其特点是有效含量较低, 吸收较差, 但水溶性较好, 胃肠刺激小。对于患有糖尿病的孕期妇女不推荐使用葡萄糖酸钙。

  口服补钙建议以早晨和临睡前服用为佳;胃酸缺乏者,不宜空腹服用;消化道不耐受者,可少量多次服用。补钙的同时可补充促进钙吸收和钙代谢的维生素D制剂。

铁补充剂和钙补充剂之间的相互作用可能会发生,这两种营养素最好是间隔服用几个小时(即铁可以在两餐之间食用),而不是同时食用。异烟肼、四环素类、喹诺酮类抗菌药能与钙离子形成不溶性络合物, 影响钙剂吸收; 乳制品、豆制品也不应与钙剂同服;同时伴有高钙血症、高钙尿症、肾结石、高血磷的患者应禁用钙剂。

  食补与生活方式如何并驾齐驱补钙?

  1.戒烟、限酒,避免过量饮用咖啡、碳酸饮料、茶等。

  2.适量运动和阳光浴,在阳光下接受紫外线照射,但注意防止强烈阳光照射灼伤皮肤。

  3.钙的主要膳食来源是牛奶、乳制品、钙化豆腐等,妊娠可以选择含钙丰富的食物。如见下表:

                                            

 

  作者:罗满云 邱敏

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