【健康科普】肿瘤复诊患者如何走出焦虑

  焦虑是肿瘤患者常见的一种精神状态，是一种对自身安全可能受到威胁的担心，或是对可能发生的不良后果而产生的不安和害怕的心理。

  曾经遇到过这样的肿瘤患者，他们在等待检查结果时感到忧心忡忡，总是紧跟医护人员的身后，追问检查情况，甚至失眠易怒。这些都是焦虑的典型表现。

  在肿瘤患者等待检查结果的过程中，焦虑是一种常见的心理反应。这种焦虑表现为持续的忧心忡忡感，使患者变得不安害怕，导致他们紧跟医护人员的身后，频繁追问检查情况。由于强烈的焦虑情绪，患者可能会出现失眠和易怒的症状。

  失眠是由于患者在等待检查结果时无法放松和入睡。他们的思绪纷乱，持续焦虑使得大脑无法停止思考。这种失眠进一步削弱了患者的抵抗力，可能导致情绪的不稳定。

  易怒是患者焦虑情绪的表现之一。由于担心检查结果不理想，患者会变得易怒和不耐烦。他们可能对身边的人发脾气，对琐事过度反应，甚至无缘无故发火。这是他们内心紧张和焦虑的体现。

对于这些典型的焦虑表现，我们可以通过一些方法来帮助患者缓解焦虑。首先，提供情绪支持和安慰，让患者知道他们的焦虑是正常反应；同时，与患者进行沟通，并解答他们关于检查情况的疑问，逐步减少他们的不确定感；其次，为患者提供放松和缓解焦虑的方法，如深呼吸、冥想、温水浸泡等，有助于促进身心放松。此外，建议患者参加支持团体活动或寻求心理咨询，与其他肿瘤患者分享经验和情感，减少孤独感和焦虑感。最重要的是，医护人员要给予患者足够的关怀和耐心，理解患者的恐惧和愤怒，为他们提供全面的支持和照顾。通过综合的治疗措施，可以帮助患者走出焦虑，更好地应对肿瘤治疗的挑战。

  如何才能让自己从焦虑中走出来呢？

  第一步，我们可以将焦虑看作一部自己编写的恐怖片。焦虑的背后都是恐惧，我们可以找出那个具体场景，找到担忧的核心。曾经有位患者，她时常会感到食欲不振、入睡困难、多梦易醒。患者最深的恐惧是害怕死亡，害怕疼痛。

  第二步，安抚身体，平复情绪。首先端坐好，然后做几次深呼吸，随着每次的吸气，感受到自己的身体越来越放松，每次呼气的时候，感受自己的紧张和焦虑也随着呼气排出体外。告诉自己我很安全，我越来越健康。然后我们可以使劲缩起肩膀，保持几秒，再马上放松，再使劲握紧拳头，保持几秒，再马上松开，接着使劲绷紧双腿，保持几秒，再放松。可以多做几遍，你会感觉到身体的各个部位都放松起来。通过安抚我们的身体，让我们焦虑的情绪流走。

  第三步，做认知调整。当恐惧的思想占据大脑，我们就很容易把想象当成事实了，自己吓自己，这时候我们需要理性分析一下自己的现状。当时有位患者是这么分析的:自己最好复查的结果是肿瘤缩小、病情缓解，那自然是一家人开开心心生活；最坏的结果就是自己死了，家人悲伤痛苦，时间会冲淡家人的悲伤。其实我们每个人都没有自己想象中的那么重要，那么不可或缺。

  第四步，珍惜当下，过好当下。细数一下我们可以控制的因素，死亡是无法控制的，但可以控制情绪。把关注点放在可以控制的事情上，焦虑就会明显减少。在当下生活，我们可以选择积极的锻炼身体，规律的生活，培养自己的爱好，多和朋友相处。当我们开始做这些滋养身体，启动身体的内在资源与力量的时候，就真正开启了身体的自愈力。

  通讯员：唐晓华